po treningu mięśnie

Zaraz po treningu polecam (jeśli nie Carbo :) ) jakieś owoce, np. jabłko, banan... Chodzi o uzupełnienie węglowodanów w organiźmie, gdyż mięśnie w tym czasie narażone są na katabolizm...

[...] więc pokuszę się o kilka rad na początek. 1. Kreatyna wraz z ostatnim strzałem test. I lecieć nawet 2-3 miesiące po 5g codziennie rano na czczo. W DNT dodajesz 5g po treningu. 2. Trening - NIGDY, ale to NIGDY nie schodzimy z ciężarów. Z objętości owszem ale nie z ciężaru. Mięśnie muszą mieć bodźce odpowiednie żeby nie spadły. 3. Jakieś [...]

[...] więc pokuszę się o kilka rad na początek. 1. Kreatyna wraz z ostatnim strzałem test. I lecieć nawet 2-3 miesiące po 5g codziennie rano na czczo. W DNT dodajesz 5g po treningu. 2. Trening - NIGDY, ale to NIGDY nie schodzimy z ciężarów. Z objętości owszem ale nie z ciężaru. Mięśnie muszą mieć bodźce odpowiednie żeby nie spadły. 3. Jakieś [...]

Z rana wypij izolat serwatki lub bcaa mocna kawa i jedziesz! Po treningu nie polecam bo będziesz katabolizował mięśnie,chyba że minie co najmniej 6 godzin od treningu siłowego!

[...] węglowodany, zwiększyłem ilość białka w diecie,nie jadłem weglowaodanów prostych (puste kalorie) typu czekolada itp. Są 3 najważniejsze pory do przyjmowania białka, od razu po przebudzeniu , po treningu , przed snem. Przy redukcji możesz jeszcze wypić około 45 minut przed trenigiem porcje ostrowii, to niby ma ochronić mięśnie przed rozpadem

dzieki za odpowiedź :) a mozecie polecic jakies cwiczenia? tak jak wczesniej pisalam zrobilam sobie przerwe 5 dniowa i wczoraj wyruszylam w teren, bylo ciezko, a po treningu do wszystkiego doszly jeszcze mięśnie łydek. są takie twarde teraz póżniej pojechalam na basen i nawet w basenie czułam te kolana. dziekuje za to ze ktos stara mi sie pomoc [...]

[...] tabletce dziennie. Dece przeciez rozpisalem ci na 6 tyg. a nie 5. 100-200-200-200-200-100. Najpierw skoncz kreatyne poczekaj tydzien-dwa i mozesz zaczynac. Zastzrykow nie rob nigdy po treningu, bo miesnie sa napompowane krwia. Wino wal oddzielnie i przypadkiem nie w jednej strzykawce. Wino ma podloze wodne, a deca olejowe. To chyba tyle. Nara!

[...] 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie ciężko. Wprawdzie po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. mnie są 2 możliwości obecnej sytuacji. Ciężki trening + praca [...]

1) Gainer poprostu stworzony dla zawodowcow. Nic dodac nic ujac, proporcje bialka, ww i tluszczy w porcji sprawiaja ze ten produkt jest wrecz idealny do spozycia po treningu dzieki czemu nasze miesnie sa lepiej odzywione gdyz dostarczamy im az 610 kcal w porcji!!! I do tego zdrowe tluszcze i enzymy...PYCHA! 2) Mysle, ze to co napisalem wyzej daje [...]

więc jak najoptymalniej gospodarowac glikogenem zeby miesnie były pełne formy , wystarczy go dostarczyc przed i po treningu ? jak tłuszcz niezasili miesni czyli na dietach opartych na tłuszczach z duza iloscia cwiczen opartych na wyczerpywaniu glikogenu , bez ładowan lub zbyt zadkimi tylko doprowadzimy do spadków siły , a co z masa

jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej

za duzo wegli sciete!!MIESNIE POPALISZ!! DAJ WEGLA Z 2,5g i od tej granicy tnij!! gdzie wegle po treningu??co to jest 30g owsa na sniadanie wez uluz to porzadnie,myslisz ze jak zetnisz wiecej to szybciej zleci?chyba mieso

Plan bym tkai by tylko nasycac miesnie mono a caly cykl na jabłku robić myslisz ze przyczna moze tez tkwic w tym ze sie ostatnio nie wysypiam? spie po 7h i sie w miedzy czasie obudze ze 2 razy i wybije ze snu... ostatnio ze posiek poltoragodziny przed snem zjadlem po treningu a przd snem zaraz twarog i oliwa...

[...] (5-6 posiłków) spożywać odpowiednie porcje produktów: białka tłuszcze węglowodany o niskim indeksie glikemicznym ( w pierwszych 4 posiłkach na wieczór już samo białko ) po treningu ww. o wysokim ig ( np banan, wafel ryżowy) Według mnie prowadziłaś wegetacje a nie dietę – lub niewłaściwą dietę megon tu jestem [...]

[...] masz mięśnie, tym mniej bolą stawy poruszane tymi mięśniami. druga sprawa-jak najpełniejszy zakres ruchu+rozciąganie mięśni i stawów przed treningiem, między seriami i po treningu, podobno nie należy przesadzac z obciążeniem, ale jakos się tym nie przejmuję, aha, mi najbardziej na proste plecy pomaga własnie martwy ciąg, ale ostatnio [...]

nie wiem jak inni myslą, ale zawsze byłem przeciwny ćwiczenu późnym wieczorem. Po treningu wieczornym prawie natychmiast idziesz spać (po 2-3 godzinach). Co za tym idzie nie sporzyważ zbyt wielu posiłków, a przecież te kika posiłków bezpośrednio po treningowych jest tak ważne aby mięśnie otrzymały potrzebne składniki energetyczne i budulcowe. [...]

aa, o hormonach nie wieidziałem. tzn wiem, że teśćiu zawsze atakuje z rana. A co do posiłku to bym sie z tobą nie zgodził. Po treningu posiłek musi miec węgle i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się [...]

[...] zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser biały,zóltydżemy,płatki,mleko,szynka z indyka [...]

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

[...] trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem że mieśnie najlepiej rozwijaja sie 36-48 po treningu i wtedy trzeba znowu ćwiczyć